איך אפשר לשפר את המוטיבציה?

אתם בטח מכירים את זה שאתם מבטיחים לעצמכם

שמשבוע הבא תתחילו דיאטה או תכנית אימונים.

אבל מה לעשות,

לפעמים התכניות שלנו משתבשות ואנו חוזרים שוב לנקודת ההתחלה

(ובדרך כלל במצב הרבה יותר גרוע ממה שהיה קודם).

אז מהי בעצם מוטיבציה ואיך אפשר לשפר את המוטיבציה?

איך לשפר את המוטיבציה

מהי מוטיבציה?

#מוטיבציה היא הכוח המניע אותנו לביצוע משימה או מטרה מסוימת

והיא גם הכוח שגורם לנו להמשיך ולהתמיד בביצוע המשימה לאורך זמן.

המוטיבציה כוללת בתוכה את כל התהליכים המעוררים, המכוונים והמשמרים את מידת ההנעה שלנו אל עבר ביצוע משימה מסוימת.

קיימים 3 כוחות המניעים אותנו:

1. מוטיבציה פנימית

2. מוטיבציה חיצונית

3. דחף פנימי

מהי #מוטיבציה_פנימית?

מוטיבציה פנימית מתייחסת לתחושת ההנאה או הסבל שלנו בעת ביצוע משימה מסוימת. למשל - בעת ביצוע ספורט אנו נהנים מהפעילות הגופנית ומעליית קצב הדופק שלנו.

מהי #מוטיבציה_חיצונית?

מוטיבציה חיצונית נובעת מתגמול חיצוני שנקבל עבור ביצוע המשימה. למשל - תגמול כספי או פרס.

מהו #דחף_פנימי?

דחף פנימי יכול להתעורר מתוך הצורך שלנו בהישג או במידת הרצון שלנו להצליח בביצוע המשימה.

מה משפיע על רמת המוטיבציה שלנו?

המוטיבציה שלנו מושפעת על ידי שני גורמים הפועלים בו זמנית:

1. הערכת האדם את סיכוייו להצליח בביצוע משימה מסוימת.

2. מידת החשיבות של ההצלחה בעיני האדם.

למשל, אדם אשר אינו מאמין שיש ביכולתו להצליח יימנע מראש מלהשקיע את המאמצים הנדרשים מתוך ייאוש. וכן אדם אשר אינו רואה מספיק חשיבות בביצוע משימה מסוימת, יימנע מלעשות זאת ויוותר.

לעומת זאת, אדם אשר מבין את חשיבות המשימה ומאמין בעצמו וביכולות שלו, יהיה בעל מוטיבציה גבוהה בעת ביצוע המשימה.

אם אנחנו לא נהיה מתוגמלים מספיק, נסבול בעת ביצוע המשימה או שלא נאהב מספיק את מה שאנחנו עושים, לא תהיה לנו מוטיבציה להמשיך לעשות זאת, נרים ידיים ונוותר.

איך אפשר להעלות את המוטיבציה?

על מנת שנצליח #לשפר_את_המוטיבציה שלנו, חשוב לאהוב תמיד את כל מה שאנחנו עושים ולהבין את חשיבותה של כל משימה שעומדת מול עינינו ואת התגמול הסופי שנקבל בסופו של דבר.

למשל - אם אנחנו מחליטים שאנו מתחילים דיאטה ומתחילים לעשות פעילות גופנית, חשוב שנדע ליהנות בעת ביצוע הפעילות הגופנית ונביט על התגמול הסופי שנקבל כתוצאה מאימוץ ההרגלים החדשים לשיפור הבריאות שלנו. במקרה זה התגמול הסופי יהיה - ירידה במשקל, שמירה על אורח חיים בריא יותר וחיטוב הגוף.